О том, зачем нам вообще нужен сон, сколько лучше спать и стоит ли устраивать послеобеденную сиесту, мы писали ранее. Теперь читаем советы Королевского общества здравоохранения Великобритании (Royal Society for Public Health) о том, как подготовить себя ко сну, чтобы спать как младенец.

Ужинайте легко

Последний плотный приём пищи должен быть за четыре часа до отбоя: перегруженный желудок мешает выработке мелатонина.

Перед сном откажитесь от кофеиносодержащих напитков (чай, кофе, кола, энергетики)

Кофеин не даёт запуститься процессам торможения. Вопреки распространённому мнению, он не «газ», а «антитормоз» нервной системы.

Больше двигайтесь

Для нормализации сна нужно как минимум 150 минут физической активности в неделю, а перед сном хорошо бы полчаса прогуляться. Об этом свидетельствуют данные масштабного исследования 2005–2006 годов, проведённого американцами Полом Лопринци и Брэдли Кардиналом на 3081 соотечественнике.

Откажитесь от смартфонов и компьютеров перед сном

Голубоватый свет экрана, похожий по спектру на утренний свет, блокирует выработку мелатонина и увеличивает время засыпания.

Не считайте овец!

Так вы только отгоните сон. Исследования, проведённые оксфордскими учёными под руководством Эллисон Харви в 2002 году, показывают, что любая когнитивная активность перед сном возбуждает кору головного мозга и поэтому мешает заснуть.

Используйте гаджеты для контроля сна

Если сон хотя бы три раза в неделю выпадает из желанных 7–9 часов в сутки на протяжении трёх месяцев, то вам срочно нужно к врачу-сомнологу. Симптом 3x3 свидетельствует, что у вас начинается расстройство сна — заболевание, которое может иметь разные причины возникновения.