Как часто в момент, требующий максимальной сосредоточенности, вы отвлекаетесь от дела из-за слишком яркого света или шума вокруг? Ваши органы чувств всегда настороже, готовые сообщать обо всем происходящем и настраивать на соответствующий лад. Наука считает, что этих «агентов» можно переманить на сторону обучения и использовать с пользой.

Поднимите голову вверх. Каково освещение в комнате? Достаточно ли его для плодотворной работы, или вам приходится щуриться от его интенсивности или напряженно всматриваться из-за недостатка? Первое правило – оно же универсальное: нужно знать меру. Освещение, природное или искусственное, должно падать с противоположной от пишущей руки стороны. Если вы правша – то слева, и наоборот. В противном случае рука будет бросать тень на рабочую зону и снижать видимость. Также следует избегать прямого засвечивания глаз. Пусть они остаются в тени, это поможет предотвратить их быстрое утомление.

На вопрос «Какой свет полезнее – естественный или искусственный?» ответ однозначный: естественный. Природа человеческого организма такова, что он зависим от солнечного света, регулирует по нему суточный ритм и, соответственно, определяет время сна и бодрствования. Когда солнце садится, вырабатывается гормон мелатонин, который вызывает в нас сонливость. А длительное пребывание под искусственным освещением «путает карты» природе, вследствие чего наступает бессонница. К тому же чрезмерный искусственный свет снижает уровень кортизола – так называемого гормона стресса. Человек быстрее устает, возрастает напряжение, и замедляется реакция. О продуктивности в таком случае можно позабыть.

Не только свет – но и цвет. Исследование ученых из Южной Кореи показало, что, помимо интенсивности можно регулировать и цветовой фон освещения. Измеряя коррелированную цветовую температуру (КЦТ) по шкале Кельвина и проверяя ее влияние на познавательный процесс, было определено, что «холодный» свет (6500К) наиболее подходит для активной умственной работы при сдаче экзаменов и решении задач с множеством формул. «Тёплый» свет в 3500К благотворен для отдыха во время перерывов, что не менее важно в процессе обучения или работы. А «стандартное» освещение, зафиксированное на отметке 5000К, оптимально для чтения.

Для чтения и письма следует выбирать лампочки от 40 до 60 Вт. Если предстоит работа за компьютером, приглядитесь к 60-ваттным. Собираетесь вязать, вышивать, строить фигуры из конструктора LEGO или работать с мелкими деталями – тут незаменимыми будут «груши Ильича» с яркостью 60-80 Вт.

Говорим тишина – подразумеваем внимательность. А внимательность – залог усвоения информации. Казалось бы, все просто и логично. Но существуют и альтернативы, к которым, по результатам многочисленных исследований, мы можем прибегнуть для поддержания внимания.

Возможно, вы уже слышали о так называемом эффекте Моцарта. Впервые упомянутый в 1993 году в журнале Nature, он подразумевает, что сочинения австрийского композитора краткосрочно улучшают показатели пространственного интеллекта – умения визуализировать трёхмерные предметы и фигуры. В дальнейшем это переросло в убеждение, что любая классическая музыка улучшает мыслительные способности, помогает запоминать информацию и даже повышает IQ, хотя этому не прямых доказательств, принятых мировым научным сообществом. Тем не менее, любая музыка и звуки не проходят для мозга бесследно. И классика, очевидно, подходит на роль стимулятора обучения больше чем тяжелый рок. Но, может, дело не в стиле, а в ритме?

Группа учёных во главе с Марией Витек (Maria A. G. Witek) утверждает, что песни, в меру весёлые и в меру спокойные, наиболее «желанны» человеческим мозгом. Синкопация – это разновидность ритма, в котором акцент делается на некоторые элементы, выбивающиеся из общего потока. При средней синкопации ваш мозг не скучает, но при этом вы не срываетесь с места, чтобы потанцевать. По мнению авторов эксперимента, на стыке предсказуемости и неожиданности и находится лучшая музыка для мыслительного процесса. Современная поп-музыка, в большинстве своей, относится к этой категории. Получается, что ненавязчивая легкость популярных песен полезнее благородной классики? Вы можете проверить это, включив в следующий раз свой плеер или настроившись на местную радиостанцию во время выполнения работы.

Однако профессор Клиффорд Насс из университета Стэнфорда предполагает, что музыка со словами перебивает восприятие текстовой информации. Поэтому работать с большим объемом текста всё же рекомендуется в тишине.

Когда за основу исследований берутся личные ощущения, то и результаты получаются индивидуальными. Мнения разделились и насчёт белого шума. К нему относят типичную офисную акустику: гул работающего кондиционера или компьютера, людской гомон, производственные звуки. Белый шум «плоский» по звучанию, не имеет резких скачков и перепадов. Одни считают, что в умеренном объеме, он может настроить человека на работу так же, как и музыка, а другие склонны думать, что он вреден в любом проявлении.

Любопытно, что шум бывает не только белый. Сегодня его по тональности разделяют почти на весь радужный спектр. Нас интересует розовый шум, как более глубокий вариант белого. Если последний насыщен звуками высокой частоты, то в розовом их не так много, отчего звучит он как водопад или капель в шторм. Многие согласны, что розовый шум для них предпочтительнее. И чтобы бороться с мешающей работе атмосферой, люди заглушают нежелательные звуки белыми или розовыми шумами.

К одному из главных отвлекающих факторов относят иррелевантный речевой эффект. Так называют отвлечение человека от работы из-за беседы людей неподалеку, участником которой он не является, но всё четко слышит - такое часто случается в офисах с открытой планировкой.

Используя специальные приложения для смартфонов, вы можете маскировать нежелательные звуки белым шумом, меняя параметры на оптимальные. Некоторые прибегают к ним, чтобы отвлечься от лишних мыслей и настроиться на сон. А если вам такие методы не по душе, а устранить звуковую помеху все же нужно, то традиционные беруши могут стать решением.

Несмотря на то, что все мы дети цивилизованного мира, в нас все еще живет первобытный инстинкт выживания. Древнейший участок мозга - базальные ядра отвечают за движения глаз, мотивацию и принятие решений. Когда происходят изменения в окружающей среде, будь то внезапное появление какого-то объекта или звука, базальные ядра начинают оценивать уровень угрозы. В такие моменты и неокортекс (новая кора головного мозга), и лимбическая система (память, эмоции, обучение) перестраиваются на новую функцию – сохранение жизни, и человек вынужден отвлечься от того, что занимало его до этого. Так что рассеянность не всегда плохо, а порой даже жизненно необходимо.